枕头在我们夜间的睡眠中起到了至关重要的作用，它为我们的脖子和颈椎提供了支撑和保护。选购枕头时，我们往往会面临多种高度选择，而这绝非随意之举。那么，如何为自己挑选一个合适高度的枕头呢？让我们一起来一下。
如何判断自己需要多高的枕头？
一般而言，枕头的最佳高度应在10到15厘米之间。或者，我们可以采用一种更为科学的方法：以肩宽减去头宽，然后除以2，即可得到枕头的高度。枕头的主要功能是保证我们在睡眠中头部和颈部的位置保持正常，这里的正常姿势指的是保持头颈部的生理曲线。
如果枕头过高，可能会引发头晕、肩臂肿胀、四肢麻木、颈椎疼痛等问题。这是因为枕头过高时，颈椎无法保持正常的生理前屈，甚至可能过度伸直或后突，导致韧带、肌腱、肌鞘紧张，附近的肌肉长期疲劳，从而引发颈椎病。
相反，如果枕头过低，仰卧时头部会过度后仰，这可能导致颈肩酸痛、供血不平衡，引发鼻黏膜充血肿胀，出现口干、咽痛和打鼾等症状。严重时甚至会影响呼吸，第二天可能出现“落枕”现象。
枕头受压后的合适高度是多少？
对于仰卧的睡姿，枕头的高度应为5至8厘米。侧睡时，女性枕头的高度应为7至12厘米，男性则为11至14厘米。合适的枕头高度可以让颈椎在睡眠时不会因为身高差而感到不适。在选择枕头时，枕头的高度最好控制在8到10厘米之间，男性枕头可增加2厘米。
长期不睡枕头的危害有哪些？
长期不使用枕头可能导致颈椎前凸过大，给腰椎增加负担，从而改变人体脊柱的自然曲线。尤其是在长时间站立或在办公桌前工作时，使用枕头尤为重要。不睡枕头的人在睡觉时，臀部、背部脊椎和后脑勺不在一条直线上，这可能导致睡眠压力增加、睡眠不舒服、张口呼吸、打鼾等症状。错误的枕头高度会导致颈椎过度屈曲或过伸，导致颈椎不稳定，对颈椎和腰椎间盘造成压力。长期如此可能导致慢性颈椎肌肉劳损、小关节增生、椎间盘突出等一系列问题。选择一个好的枕头至关重要。
因此我们在选择枕头的时候不仅要考虑枕头的材质、品牌等因素还需要考虑枕头的高度是否适合自身这样才能更好地保护我们的颈椎健康拥有一个良好的睡眠质量。
