可以在办公室练瑜伽，让双腿焕发活力，让肩颈疼痛不再困扰你。这套瑜伽动作轻松缓解肩颈酸痛，只需短短的15分钟，就能让你感受到身心的舒缓。
身为一个繁忙的上班族，你是否经常感到肩背酸痛难耐？在严重的情况下，这种疼痛会影响你的注意力，甚至会让你的脾气变得暴躁。下班后的放松虽能暂时缓解，但第二天依旧会痛得让人难受。今天，让我们找到一种简单实用的肩颈部瑜伽理疗方法，无论是在办公室还是家中，都能轻松练习。
动作开始：
1. 坐姿准备，双脚着地，双手放在椅子两侧。吸气，伸展脊柱，双肩远离耳朵。呼气，收紧核心，缓解肩颈的紧张感。这个动作重复练习10-12次，让你感受到肩颈的放松。
2. 接下来，坐姿不变，头向左侧倾斜，左耳寻找左肩，左手放在右耳上方。微微向左侧呼气，收紧核心，让左肩下沉。这个动作也能有效缓解肩颈疼痛，重复练习10-12次后换另一侧进行。
3. 保持坐姿，双手抓住椅柄。呼气，收紧核心和下颌，双手推椅柄，低头用胸拱背。吸气，脊柱伸展恢复到直背状态，这个动作能够舒展胸背部肌肉，重复练习10-12次。
4. 在动作三的基础上，继续呼气，收紧核心，挺胸向左低头。左手抓住椅柄，右手向前伸直，放在左侧配合呼吸。右手上下移动，这个动作能够加强肩颈部位的锻炼，重复练习10-12次后换另一侧。
5. 保持坐姿，双手握住椅柄，吸气伸展脊柱，挺直背部。然后耸肩向上靠近耳朵，配合呼吸动态练习6-12次。这个动作能够激活上背和中背部肌肉，缓解肩颈紧张。
6. 在动作五的基础上吸气，重复逆时针绕肩10-12次后顺时针绕7次的动作。这个动作能够舒缓肩部肌肉，减轻肩颈疼痛。
7. 最后保持坐姿不变，双手抓住椅子后沿身体前倾双肩下沉脊柱伸展。呼气下巴放低寻找锁骨再吸气抬头寻找背部重复练习这个动作能够充分舒展肩颈部位肌肉缓解肩颈疼痛。
想要肩颈舒适就从纠正每个坐姿开始吧！在办公室中融入瑜伽的元素让你的工作生活更加健康、愉悦。这套办公室瑜伽肩颈理疗动作既能在办公室练习也能在床上练习不妨收藏起来在闲暇之余为自己的肩颈带来一份舒缓与放松。
