刘畊宏的龙拳操，可以说是毽子操的升级版，它对腿部的锻炼尤为突出，只有收紧核心并坚持练习，才能看到显著的效果。那么，练习刘畊宏的龙拳操，我们到底能消耗多少卡路里呢？龙拳操主要锻炼身体的哪些部位？接下来，让我们跟随趣丁网的介绍，一起来了解一下吧！
关于刘畊宏龙拳消耗的卡路里数量。据资料显示，练习龙拳操一小时，可以消耗大约433千卡的热量，这相当于大约两碗米饭的热量。在练习过程中，平均心率为每分钟约127次，维持有氧体能的有氧压力为2.5。恢复时间约为六小时。从心率区间来看，热身阶段需要三十分钟，燃脂阶段需要三十五分钟等。相比于在宿舍做锻炼的噪音比较小一些的动作来说，刘畊宏的龙拳操噪音比较大一些。但是整个运动的强度很大，所以运动过后会感到肌肉酸痛，所以一定要记得拉伸。相对于他的经典动作本草纲目来说，龙拳操更多地会锻炼到臀部肌肉。因此如果你想要更好地塑造臀部线条的话，可以在练习龙拳之前先做一些臀部启动动作。这样可以帮助你更好地感受到臀部的酸胀感，然后再进行龙拳操的练习。
接下来我们来了解一下刘畊宏的龙拳操主要锻炼哪些部位。作为毽子操的升级版龙拳操确实哪里都可以瘦尤其对于腿部和腰部更是效果显著。它的运动强度逐渐递增设计合理有效且有时间规划全程下来消耗真的不少。当然在练习过程中膝盖疼痛也是一个需要注意的问题。深蹲时屁股要撅出来腰板挺直沉下去身体不要往前倾这样可以避免膝盖受伤。做动作时要像跳舞一样把动作做大这样可以提速并且让身体像舒展的舞蹈一样优美。特别是在做女神操时两腿不要太分开否则容易重心不稳导致膝盖和脚用力保持稳定。同时做动作前先研究下发力部位把动作做标准了再跟节奏走避免不必要的运动伤害。
总的来说刘畊宏的龙拳操是一项非常有效的有氧运动能够很好地锻炼我们的身体各个部位帮助我们塑造健康美丽的身材线条。只要注意正确的动作要领和节奏合理安排运动时间和强度相信一定能够取得理想的效果。
