什么是高强度健身训练呢？简而言之，这是一种通过高强度的运动刺激，让身体肌肉变得更加强壮，进而提高身体的基础代谢水平。在这样的训练下，我们的身体将燃烧更多的卡路里，自然而然地实现瘦身目标。那么，怎样才能有效进行高强度的有氧运动呢？今天，让我们一起深入这个话题。
对于正在通过跑步进行减肥的人来说，可能都有过这样的体验：刚开始时，减肥效果相当显著，但随着跑步时间的增加和身体素质的提高，减肥效果逐渐减弱，这是为什么呢？原因在于，当我们的身体素质提升后，跑步变得轻松，心率不再因跑步而迅速加快，燃脂效果因此减弱。这时，就需要我们提高训练强度了。
何为高强度有氧训练？简单来说，就是需要身体多关节、多肌肉群共同参与的训练动作，这些动作做起来相对较困难，但能有效提高心率。参与运动的肌肉群越多，心率上升越快，呼吸量增大，脂肪就能更有效地被消耗。
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接下来，为大家推荐几个高强度有氧训练动作：
动作一：深蹲开合跳触碰对侧脚尖。身体直立跳起，双脚分开做一个深蹲，然后屈髋伸直手臂触碰对侧脚尖，再起身做另一侧。建议每组做20-30个。
动作二：开合跳屈膝。双膝和髋关节微屈，身体用力跳起，同时双手双腿打开，下落时回到原位。每组15-20个。
动作三：板凳式后退。身体正面朝上，双脚双手支撑地面，臀部抬离地面后，手脚结合朝后一步一步移动。
动作四：左右滑行。身体站立，左边的腿朝左边迈出一步，整个身体跳至左边，右腿向后蹬，同时右手伸直指向左脚脚尖。左右交替进行，建议每组做20-30个。
动作五：俯撑前后交替跳。双手双脚支撑地面，核心收紧后双膝前后交替跳跃。每组30-60个。
如果体力允许的话，你可以一口气完成所有五个动作，循环做3-6组。如果某些动作暂时无法完成，可以选择其中的3-4个动作进行训练初期尝试。随着体能的提升逐渐增加训练动作和组数。记住减脂的同时塑形也很重要。为了达到更好的效果可以尝试结合哑铃杠铃等力量训练与有氧训练塑造更完美的身形线条。
