针对您的左膝关节伸曲时的疼痛感，我推测可能是半月板或髌骨软骨出现了损伤。在此，我建议您近期避免剧烈运动，让关节得到充分的休息。适度的休息是恢复关节健康的关键，同时也不要忘记进行适量的轻微活动，比如慢跑，以维持关节的灵活性。
在此，我给出以下建议以缓解您的疼痛：
1. 热敷：这是一种有效的物理治疗方法。您可以在家中轻松进行，每天两次，每次持续15分钟。热敷有助于放松肌肉，促进血液循环，减轻疼痛和炎症。
2. 止痛贴：外用止痛贴是一种便捷的选择。将其贴在疼痛处，每天更换两次，每次持续15分钟。止痛贴有助于缓解疼痛，让您感到舒适。
3. 按摩：按摩是另一种有效的缓解疼痛的方法。您可以使用手指轻轻按摩疼痛处，每天两次，每次按摩15分钟。按摩有助于放松肌肉，缓解紧张和压力，从而减轻疼痛。
通过以上的方法，您的疼痛应该会逐渐减轻。如果疼痛持续不减或者加重，我强烈建议您立即寻求医生的帮助。医生可能会进行更详细的检查，以确定疼痛的确切原因，并为您提供更专业的治疗建议。
请记住，关节健康是我们日常生活的重要组成部分。保护好关节，就是保护我们的生活质量。遵循上述建议，坚持一个星期，您应该会感到明显的改善。愿您早日恢复健康，重拾活力！
