针对你描述的脚背扭伤肿胀问题，以下是几种有效的消肿方法。
在受伤的二十四小时之内，对于肿胀的部位进行及时的冰敷或冷敷。这一步骤能够帮助收缩毛细血管，有效减少局部的血液渗出，从而在某种程度上减轻肿胀的程度。每两小时进行一次，每次持续20分钟，这样做能够最大限度地减少肿胀。
过了伤后的48小时之后，就可以开始进行热敷了。热敷可以促进肿胀部位的血液循环，帮助肿胀更快地吸收。热敷可以每天进行两到三次，每次持续15到20分钟。
为了更有效地促进肿胀的消退，你需要将患肢抬高，位置应高于心脏水平。这样有助于促进静脉和淋巴的回流，使肿胀更快地消散。
对于扭伤的部位，进行适当的固定和制动也是非常重要的。这可以防止进一步的损伤和肿胀加重。如果你需要移动受伤部位，可以使用弹性绷带或专业的运动固定装置进行保护。
你还可以考虑使用活血消肿的药物来减轻肿胀。但请务必在医生的建议下使用，以确保安全有效。
脚背扭伤后肿胀是一个常见的现象，正确的处理方法和及时的护理能够帮助你快速恢复。希望以上的建议对你有所帮助，祝你早日康复！
