针对腰背肌筋膜炎的困扰，只要调整生活习惯，加强锻炼，往往会有显著的改善。这种疾病的治疗核心在于强化腰背肌肉的功能锻炼。
推荐你尝试倒走练习。这是一种简单而有效的锻炼方法，通过倒走，能让腰背肌肉得到充分的锻炼和拉伸，有助于减轻筋膜炎带来的不适。
"飞燕点水"也是值得推荐的锻炼方式。你只需腹部贴紧床面，然后向后伸展头部、双臂以及双腿，这样的动作既能够锻炼腰背部肌肉，又能缓解腰部的疲劳和紧张。
在理疗方面，局部热敷是一个不错的办法。通过热敷可以促进血液循环，有助于消散炎症和减轻疼痛。按摩和推拿也是常见的治疗方法，它们能够放松肌肉，缓解肌肉紧张，有助于恢复腰背部的正常功能。
考虑到你正处于哺乳期，用药需要特别谨慎。在这个特殊的阶段，推荐采用针灸、推拿、烤电等物理疗法。这些理疗方式既快速又安全，不会对哺乳产生影响。
通过这些调整生活方式和锻炼方法，结合适当的理疗手段，相信你能很快摆脱腰背肌筋膜炎的困扰。记住，保持积极的心态和坚持锻炼是非常重要的。身体的恢复需要时间，但只要你坚持下去，总会看到明显的改善。
最后提醒，治疗过程中的任何不适或变化，都应及时向医生反馈，以便得到专业的指导和建议。愿你早日恢复健康！
