考虑到您可能正经历腰肌劳损带来的不适，我建议您首先注重保暖，避免受凉，并注意劳逸结合，观察症状是否有所缓解。若状况未好转，请及时到医院拍摄腰椎间盘CT，以便更准确地诊断并采取相应的治疗措施。
在日常生活中，您需要调整不良的生活习惯，积极参与体育运动，加强腰背部肌肉的功能锻炼。长期的久坐和不良坐姿可能会加重腰部负担，因此应避免长时间保持同一姿势。正确的坐姿和良好的生活习惯对于缓解腰部疼痛非常重要。
对于您的疼痛问题，医生分析这些症状可能是由于腰部肌肉韧带和背部筋膜劳损导致的无菌性炎症。这不是由腰椎间盘突出压迫神经引起的，也不是骨头疼痛的原因。
针对此情况，我建议您从当地药店购买一盒双氯芬酸钠缓释片进行口服。避免长时间保持同一姿势的久坐和站立，避免长时间保持同一姿势的弯腰等活动。当症状有所缓解后，您可以每天坚持锻炼腰背部肌肉，推荐您尝试小燕飞动作，您可以从网上查找相关视频进行学习。
请注意，以上建议仅供参考。如果您在实施过程中遇到任何问题或症状未得到缓解，请及时咨询医生或专业人士的建议。祝您健康！
