对于腰4－5椎间盘轻度膨出和腰5骶1椎间盘膨出伴突出的问题，首先要避免诱发疼痛的因素，比如穿摩擦皮肤的衣物和提举重物的动作，这些都会加重神经痛。在日常生活中，我们应该多休息，让手臂尽量保持平放状态。如果出现疼痛持续不缓解的情况，强烈建议您前往医院接受专业的检查和治疗。在疼痛难以忍受的情况下，可以适量服用止痛药以缓解症状。
在治疗方法上，您可以考虑牵引、按摩和骶疗。这些疗法能够有效地帮助您缓解腰部不适。如果您的症状严重到影响日常生活，如行走、劳动等，建议您采取微创手术治疗。手术后的恢复期，您需要格外注意保护腰部，例如选择腰围固定、睡眠时使用硬木板床等。尽量少做重体力活动，以免加重腰部负担。
除了以上的治疗建议，饮食和作息的规律也非常重要。保持正常的饮食习惯，避免抽烟喝酒，这些都有助于恢复健康。保持良好的心态也是战胜疾病的关键。记住，身体的恢复需要时间，不要过于焦虑和压力。
如果您想进一步了解关于腰部疾病的防治知识，或者有任何疑问和困惑，都可以随时咨询您的医生或我。我们都在这里，愿意为您提供帮助和建议。
