锻炼肌肉，让瘦人也能有劲！其实，只要掌握几个关键动作，轻松锻炼出强壮肌肉。那么，什么是肌肉呢？肌肉是身体的重要组成部分，不仅能支撑体重，还能保护健康。肌肉的多少直接决定了我们的胖瘦程度。
如何判断自己的肌肉是否发达呢？如果你的手臂上有肱二头肌，那么恭喜你，你的肌肉已经非常发达了。还有其他两个特征也能说明你的肌肉发达。
接下来，我们聊聊增肌期如何进行有氧运动。增肌期有氧的目的是什么？主要有两点：一是控制脂肪累积，增肌过程中不可避免地会有脂肪累积，有氧运动能帮助我们控制脂肪的累积速度；二是提高心肺功能，不管做什么训练，心肺功能都是重要的参数。在增肌期的有氧训练主要侧重于心肺功能的提升。
具体的时间安排建议在力量训练后进行，比如力量训练后马上做有氧训练（心肺功能训练），时间最好不要超过20分钟。可以进行高强度的间歇有氧运动，这样不仅能提高心率，达到很好的心肺锻炼效果，还能有效减脂。
而在休息日，则完全休息，不进行任何运动，以便完全恢复。完全恢复后，力量训练时会更带劲。如果增肌期间脂肪累积不多，每周进行2-3次有氧运动即可。
力量训练也叫做抗阻力训练、无氧训练等。那么，力量训练要做到什么程度才有效呢？在进行抗阻力训练时，需遵循一些原则，如循序渐进、增负重原则，先进行大肌群训练后进行小肌群训练等。抗阻力训练结束后还需进行伸展训练、放松和拉伸。
抗阻力训练可以分为绝对力量、增加肌肉和提高耐力三个类别。而重量强度的选择也非常关键，不同的目标需要选择不同的重量强度。
只要你掌握正确的方法并进行合理的训练，无论是瘦人还是胖人都能锻炼出强壮的肌肉。关注我们的微信号zjjzhi，我们将为你提供更多增肌减脂的资讯和指导，助你实现健身目标！
