运动后必须补充哪些用品？如何补充营养？这些都是大家极为关心的问题。今天，我们来详细一下这些问题。
要明白一点，运动后不能立即进食，否则会影响消化功能。运动会导致胃肠道蠕动加快，如果此时食物在胃肠道停留时间过长，可能会引起胃肠胀气、腹痛等不适。建议大家在运动后半小时再吃东西。如果实在感到饥饿，可以选择一些干食如饼干、面包等，但不宜过量。
接下来，我们重点讨论一下运动后必须补充的用品。众所周知，健身运动不仅能提升体质、提高抵抗力，还能延缓衰老。那么，运动后我们需要补充什么呢？
英语表达为“What supplements do you need to take after exercise?”。为了确定答案，你需要清楚自己每天所需的蛋白质量。中国居民膳食推荐正常成年人每天的蛋白质摄入量为65～90g，占全天能量的10%～15%。个人换算公式为：正常人群公斤体重0.8～1等于所需蛋白质的量。健身期间，公斤体重1.6～2等于所需蛋白质的量。以体重75公斤的健身男性为例，他每日所需蛋白质的量为120g～150g。
了解了自身所需的蛋白质量后，你也要清楚日常饮食中蛋白质的摄入量，两者之差就是你需要额外补充的蛋白质量。日常饮食中，1～2个鸡蛋、250mg～500mg牛奶、2～3两瘦肉以及300g主食的蛋白质量大概在50～70g之间。市面上的蛋白粉一份大约在25g左右，你可以根据蛋白粉的含量来判断是否补充过量。
除了蛋白质，运动后的补水也是至关重要的。运动后需要根据个人的身体状况和运动强度来补充水分。运动前和运动后分别喝1-2杯水，有助于保持身体水分平衡。如果出现口渴、口干、尿量减少等症状，就需要多喝水来补充体内的水分。
我要强调的是，无论补充何种营养，都要结合自身的实际情况。合理的饮食和适量的运动才是健康的关键。希望这些建议对你有所帮助。我是一个被写作耽误的营养师，欢迎交流。
