今天我们来聊聊间歇性运动，什么是间歇性运动？为什么要进行这样的训练呢？让我们深入理解并这个话题。间歇性运动，简单来说，就是根据个人情况在不同的时间段进行锻炼。比如早晨起床后，我们可以做一些伸展运动，逐渐唤醒身体，然后进行锻炼。这样的运动方式非常有益于身体健康。如果不做任何准备活动就直接开始锻炼，很容易造成肌肉拉伤。
说到间歇性运动，很多人会选择跑步作为健身训练的基础项目。跑步训练丰富多彩，可以根据跑步速度的不同分为快跑、慢跑和变速跑。
快跑属于无氧运动，主要是锻炼肌肉的无氧训练，是无法长时间坚持的跑步训练。而慢跑和间歇跑则属于有氧运动，可以快速提升体能，锻炼心肺功能，促进身体燃脂。
值得注意的是，慢跑和间歇跑虽然都属于有氧运动，但它们是不同的。慢跑适合新手入门训练，门槛较低，可以根据自己的体能情况选择适合自己的速度，一般推荐速度为6-8公里/小时。而间歇跑训练强度高于慢跑，热量消耗更高，可以有效锻炼肌肉，提升身体的代谢水平。间歇跑需要一定的体能基础，否则很难完成规定的训练模式。
当你坚持一段时间的慢跑训练后，心肺功能会得到强化，运动能力逐渐提高，慢跑训练也会变得越来越轻松。这时，你可以尝试间歇跑法，实现低投入、高回报的训练效果。间歇跑不仅可以提高你的跑步速度，还能增强你的肌肉耐力和爆发力，帮你突破减肥瓶颈期。
间歇跑是一种高低强度交错的跑步训练方式，常见的是慢跑跟快跑交替训练。高强度跑的时候，心率要达到最高心理的85%-90%左右，而低强度跑的时候，心率保持在低于70%左右。目前国际通用的最大心率计算公式为：最大心率=220-实际年龄。
间歇跑训练有两种主要方式。第一种是根据时间进行间歇跑，比如慢跑和快跑交替进行的时间循环。第二种是根据距离的跑步，即慢跑和快跑交替进行的距离循环。建议每次间歇跑训练的时长为20分钟左右，每周进行3次锻炼。
间歇性运动是一种非常有效的训练方式，可以帮助你提高运动能力、增强肌肉耐力、突破减肥瓶颈期。你可以根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式和时间，享受运动带来的乐趣和好处。那么，这两种间歇跑训练方式，你更喜欢哪一种呢？
