如何塑造完美肩部线条，打造气质肩膀？一套动作指南带你告别“虎背熊腰”，重塑女孩窈窕身姿。
每个节日，似乎体重都会悄无声息地增加，尤其是肩背部位的赘肉最容易显现。今天，我要与你分享一套专业的肩背锻炼体式，帮助你改善驼背、龟脖子的现象，特别适合长时间久坐的上班族、宝妈以及体态不佳的朋友们练习。
一、坐姿斜方肌拉伸
做法：
1. 保持坐姿，脊柱伸展，对侧肩膀下沉，找到侧颈的拉伸感。
2. 保持深呼吸，交替进行，感受肩部的舒展。
二、大猫伸展式
做法：
1. 从四腿跪姿开始，保持大腿与垫面垂直，收腹。
2. 颈部压力大的朋友可以选择额头贴地，保持深呼吸，并依次弯曲手臂，从腹部抽回。
三、猫伸展扭转
做法：
1. 同样从四腿跪姿进入，重心放在左手上，脊柱保持稳定。
2. 右侧通过左腋下向左延伸，保持一侧呼吸10组，感受肩部的扭转与舒展。
四、坐姿牛面式
做法：
1. 对于膝盖压力大的朋友，可以在臀部下垫一块瑜伽砖，稳定颈部，后脑勺枕骨紧贴前臂上侧。
2. 完成此动作时，保持单侧呼吸5组，注意手部动作的顺序。
五、蝗虫式
做法：
1. 新手可以从动态练习开始。吸气时臀部收紧，双腿抬高，手臂沿耳朵两侧伸直。
2. 慢慢呼气落地，每组循环15次，重复3组效果更佳。
六、上犬式
做法：
1. 注意大腿面需离开垫面，手和手臂伸直，脊柱伸展不塌陷。
2. 胸部向前推，收紧核心，保护腰椎不受挤压。呼吸三次后慢慢退出体式。
想要告别肩宽背厚，塑造完美的肩部线条，除了以上六个动作外，还需要坚持练习。生女孩s背不再是梦想，只需你持之以恒的付出和努力。让我们一起练习这套动作，重塑窈窕身姿吧！
