优化后的文章如下：
确保充足的睡眠是培育专注力的基石。大脑需要休息和恢复，就像其他器官一样。睡眠不足会让孩子在上课时容易打瞌睡、注意力分散。适当的小憩和午休，如同给大脑充充电，使其更加专注。除了保证夜晚的充足睡眠，还应该引导孩子养成午休的习惯，帮助大脑调整疲劳状态，焕发活力。
定期锻炼是提升大脑效率的秘诀。运动能促进氧气流向大脑，让大脑更高效地工作，从而提高专注力。
学习应在大脑最活跃的时刻进行。据研究，晚上7点和9点是大脑最活跃的时间段，此时进行需要集中注意力的学习活动效果最佳。与其沉迷于电视或其他娱乐，这段时间应该用于专注的工作。
简单的练习也不可忽视。尝试做一些简单的运动来提升注意力，让感官得到最大程度的放松。比如，聆听周围细微的声音，或者尝试数一数每天走过的楼梯。这些日常小事有助于让大脑参与每一项活动，从而提升你的专注力。
训练你的大脑就像训练宠物一样。你需要告诉自己的大脑，你现在的学习对你意义重大，需要按时完成。让你的大脑明白：如果你专注于正在做的事情，你会得到什么好处。这样，你就可以逐步训练自己的思维，提高专注力。
营养充足同样重要。选择清淡而有营养的食物，为我们提供足够的能量。在需要集中注意力的学习或工作期间，避免油腻食物，因为它们只会让我们感到困倦。虽然建议吃一顿丰盛的早餐，但丰盛并不意味着过量。只有营养平衡的饮食，才能为我们的大脑提供所需的能量和养分，保持高效的工作和学习状态。
