媛妈育儿日记：月子里，宝妈们的睡眠挑战
最近，一位朋友在朋友圈里抱怨，坐月子期间根本没时间睡觉，黑眼圈比熊猫还要重。她家的宝贝白天还好，晚上却成了“小魔王”，两个小时就要吃一次奶，换尿布、哄睡，忙得团团转。以前睡眠质量很好的她，现在缺觉到怀疑人生。
其实，很多宝妈都有过这样的经历。月子里睡眠少得可怜，困意连天却睡不着，感觉浑身都是疲惫细胞。这种情况在全球范围内都普遍存在。据一项法国研究显示，新手妈妈每晚的平均睡眠时间不到三个小时。
宝妈们经历分娩大关后，身体极其虚弱，月子里应该好好休息。但现实是，她们要时刻照顾宝宝，只能强忍疲惫。而且，月子里缺觉的原因不只是因为需要照顾宝宝这样的生理原因，还存在一些不可抗的因素。
照顾宝宝是宝妈们月子里缺觉的主要原因之一。宝宝身体发育迅速，需要大量母乳补充，但由于肠胃发育不完善，胃容量小，平均两个小时就要吃一次奶。除此之外，宝妈还要给宝宝换尿布、哄睡，事务繁琐。这种情况下，睡眠不仅少，还是碎片化的，对身体有很大的危害。
激素紊乱也是导致宝妈失眠的问题之一。生产后体内的激素会发生变化，容易导致失眠。尤其对于那些家里有两个孩子的宝妈来说，既要照顾老大又要照顾刚出生的老二，更是焦头烂额，没有时间休息。
产后生理疼痛也是导致宝妈月子里睡不好觉的原因之一。有的妈妈选择了剖腹产，由于有刀口，需要更长时间的休息。月子里可能因为刀口疼痛、涨奶等原因睡不着觉，即使睡着了也是浅层睡眠，孩子一哭闹就会立刻醒来。
正如前文所说，产妇坐月子就是为了更好更快地恢复身体，要是睡眠不足就不好了。睡眠不足会影响母乳分泌和质量，因为泌乳素是在夜间睡眠时分泌的。长期睡不好觉还容易引发产后抑郁，使妈妈情绪烦躁、有压力。
那么，如何调整月子里睡不好觉的情况呢？增加睡眠时间、提高睡眠质量是重中之重。为此，可以采取以下三点措施：
1. 调节生物钟，尽量与宝宝一致。尽管宝宝经常醒来吃奶，但他的作息是有规律的。宝妈可以把自己的生物钟调节到和宝宝一致，在宝宝睡觉的时候自己也多休息。
2. 在睡眠高峰期补觉。人一天中有三个需要睡眠的高峰，分别是下午1—3点、下午5—7点和晚上11点之后。在这三个时间段里，宝妈要抓住时机休息，这样不仅能快速入睡，睡眠质量也会比较好。
3. 睡前做准备。入睡困难的宝妈可以在睡前做一些促进睡眠的准备，如泡泡脚、做些运动或听一些舒缓的音乐。避免在睡前玩手机、刷视频或打游戏等使大脑兴奋的活动。
对于刚生产完的妈妈来说，坐月子期间保持基本的睡眠至关重要。只有充分休息，才能更好地恢复身体，更好地照顾宝宝。身为一位二胎宝妈和营养师的她，深知母亲健康的重要性不仅在于个人身体状态，还在于通过奶水的质量与供给影响着我们心爱宝宝的健康成长。在孩子的成长旅程中，每位妈妈都承受着巨大的责任和压力。此刻，我们的大家庭中的其他成员更应给予关爱与支持，帮助她们度过这段既充满挑战又充满喜悦的时光。
让我们一同走进这位母亲的日常护理与生活分享之旅。在这里，她的经验不只是育儿经验的积累，更是与宝贝一同成长的烙印和温情脉脉的故事。每一篇心得都汇聚了她的智慧与心血，是对宝宝无尽的爱与关怀。每一篇都是她为宝贝精心打造的成长日志，记录下宝宝的点点滴滴，同时也记录下她的辛勤付出与爱的倾注。这些文字不仅是爱的传递，更是责任的传递。
她提醒我们，育儿生活中的每一幅图片都承载着温馨的瞬间和美好的回忆。这些图片源自于网络，如同生活中的点滴瞬间被捕捉下来，带给我们无尽的感动和启示。若因图片版权问题造成不便，请随时与她联系，她会立即进行删除处理。她也希望能得到大家的谅解与包容，因为在繁忙的育儿生活中，偶尔出现个别错别字在所难免。让我们一起努力，为宝贝的成长营造一个更加美好的环境。
在这个阶段，我们要更加关注妈妈的身心健康，因为她们是我们宝贝成长道路上的重要支柱。让我们携手共同支持她们，让她们在育儿的道路上不再孤单，拥有充足的力量和愉快的心情去呵护我们的宝宝健康成长。因为我们深知，母爱如阳光普照，温暖着我们的孩子，也温暖着我们的家。
