针对您的颈腰椎问题，前往医院康复科接受针灸、推拿、理疗和牵引等治疗是非常明智的选择。这些传统与现代相结合的治疗方法，能够有效缓解您的疼痛，促进身体康复。而在日常生活中，您也可以通过一些简单的方法进行自我护理。
每天晚上，您可以进行20分钟左右的热敷，这有助于舒缓紧张的肌肉，促进血液循环。您还应该注意日常生活中的姿势习惯，避免长时间保持同一姿势，如长时间坐姿或弯腰等。适当的运动也是必不可少的，您可以尝试做一些颈腰椎保健操，以加强肌肉力量，预防颈腰椎疾病的发生。
在受伤初期，卧硬板床是必要的措施。如果您在受伤后的24小时内，可以尝试冷敷以减轻肿胀和疼痛。而在24小时之后，您可以转为热敷，以加速血液循环，促进伤口的愈合。您还可以考虑使用活血化瘀的药物或膏药，以缓解局部疼痛。这些治疗方法都需要在医生的指导下进行，以免出现不必要的风险。
在康复期间，您还应该注意保持良好的心态，避免过度劳累和压力过大。合理的饮食和充足的营养也是恢复身体健康的重要因素。避免再次受伤和保持良好的生活习惯也是预防颈腰椎疾病的关键。
通过合理的治疗和日常生活中的自我护理，您一定能够迅速恢复健康。记住，身体的健康是最重要的财富，值得我们用心去呵护。
