聊聊间歇跑：理解800米与米间歇跑的差异
对于跑者而言，“间歇跑”这一训练方式早已耳熟能详。它是备战马拉松及其他长距离赛事的重要策略，能有效提升5公里、10公里乃至更远距离的比赛成绩。
间歇跑的核心在于，在一次或一组练习后，机体在尚未完全恢复的情况下，进行下一组练习。这种训练方式由捷克长跑巨星扎托皮克发扬光大，并因此创造了多项世界纪录。高强度的间歇训练能够极大地消耗能量，促使身体适应更大的摄氧量，提高心肺功能，并加速机体的有氧代谢。虽然训练中乳酸的产生会比匀速跑更为明显，导致疲劳感加剧，但长期进行间歇训练后，身体的耐乳酸能力会有显著提升。
说到间歇跑，不得不提的是其训练时长与配速。
对于训练时长，间歇跑的本质是使身体在几分钟内达到疲劳状态，然后通过一定程度的休息进行恢复。若休息时间过短，身体未能充分恢复，则下一组跑步时易出现掉速；而休息时间过长，则无法发挥间歇跑的效果。从达到更大摄氧量的角度看，每次的训练时间不应少于2分钟，但也不建议超过5分钟。对于初学者，由于身体对高强度训练的强烈反应，间歇时间可以根据实际情况稍作调整。
配速方面，不同水平的跑者即便心率相同，由于跑步能力差异，间歇跑的配速也应有所不同。世界著名的跑步教练根据跑者的能力，为不同配速的间歇跑提供了科学指导。在间歇跑中，快跑阶段的心率应达到更大心率的85%~95%，休息阶段的心率则应为更大心率的70%左右。
至于恢复方式，除了基本的静立、步行、慢跑等，还可以根据个人的恢复需求和训练目标进行选择。静立能够缓和短距离高速间歇跑之间的压力和冲击；步行对于初级跑者尤为适宜，心率降低的血液仍在持续清理代谢废物；而慢跑则能让心率保持在高位，延长训练距离，模拟比赛后期的疲倦感。
值得注意的是，间歇跑并不适合初学者。对于初跑者而言，应在有一定训练基础后再考虑进行低强度的间歇训练。而对于资深跑者，间歇跑可以作为一种提升成绩的有效手段，但需注意不可过量。
800米与米间歇跑的主要差异在于距离和恢复时间。选择何种方式的间歇跑，应根据个人的跑步能力、训练目标和恢复能力来决定。在追求成绩的更要注重身体的健康与安全。
